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Übersicht

Laufprotokoll zum Ausdrucken – 20 Läufe auf einem Blatt

Datum, Strecke, Zeit, Ort und Gefühl: so behältst du deine Läufe im Blick.

3,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.

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Meine Laufstrecken

Lieblingsrunden mit Start, Länge, Höhenmetern und Untergrund sammeln.

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Pace-Tabelle 5 km bis Marathon – Zielzeit pro Tempo ablesen

Von 3:30 bis 8:00 min/km: Zielzeit für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon ablesen.

4,90 € Endpreis · Gemäß § 19 UStG wird keine Umsatzsteuer berechnet.

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1000-Kilometer-Challenge Poster – Fortschritt zum Ausmalen

100 Felder zu je 10 Kilometern zum Ausmalen: ein Blatt, ein Jahr, 1000 Kilometer.

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12-Wochen-Raster

Zwölf Trainingswochen von Montag bis Sonntag zum Selbstplanen.

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Intervall-Protokoll

Sätze, Strecke, Zeit und Pause für Intervalltraining notieren.

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Aufwärm- und Abschluss-Checkliste

Drei Spalten zum Abhaken: Vorbereitung, Bewegung und Nach dem Training.

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Kraft-Protokoll zum Ausdrucken – Sätze, Wiederholungen, Kilo

Du trägst Übung, vier Sätze und Notiz ein und siehst von Woche zu Woche, was sich ändert.

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Trainingstagebuch

Eine Seite pro Einheit: Was, wie und mit wem – plus Gefühl und nächstes Mal.

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Übungskatalog zum Selbstausfüllen

22 Zeilen für deine eigenen Übungen mit Muskelgruppe, Gerät und Hinweis.

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Gym-Wochenplan

Acht Zeilen mal sechs Trainingstage: Übungen für die Woche eintragen.

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Split-Planer – drei Trainingstage

Drei Trainingstage mit je sechs Übungen, Sätzen, Wiederholungen und Kilo.

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